Cet exercice permet de relier la respiration naturelle à la conscience de soi et à l'environnement, et de pacifier ce que la médecine chinoise appelle les "sept émotions conflictuelles". Le fait d'harmoniser son souffle permet une bonne circulation de l'énergie (qì 气) dans les canaux (jīng luò 经络). C'est aussi la façon naturelle de respirer, et cet exercice peut ainsi être pratiqué à tout moment de notre quotidien.
Se préparer
Porter un vêtement ample de façon qu'il ne cause pas de pression au niveau du ventre.
S'asseoir confortablement en tailleur sur un coussin (style zafu) ou sur le rebord d'une chaise, le dos droit. Allongé(e), mettre un petit coussin sous les genoux.
Fermer les yeux.
Chasser ses pensées, se détendre.
Respirer
1. Inspirer profondément par le nez (sans forcer).
Imaginer (en se concentrant sur la visualisation intérieure ̶ nèi guān 内觀) un halo doré/bleu ciel et transparent qui entre par le nez, se dirige dans les poumons et descend emplir et nourrir le dān tián (丹田), ce réservoir énergétique du corps situé au centre du bas abdomen.
Les poumons se remplissent d'air pur jusque dans leur partie inférieure et poussent ainsi le diaphragme qui descend ; la respiration devient abdominale.
2. Expirer lentement par la bouche.
L'abdomen se rétracte doucement vers l'intérieur, relâchant le diaphragme et pressant les poumons vers le haut.
Imaginer l'air expiré sortir sous la forme d'une brume un peu sale qui élimine avec elle les toxines et émotions négatives du corps.
Effectuer 3 séries de 9 cycles de respiration, alternés par une simple relaxation.
Cet exercice est basé sur le chiffre 9 (jiǔ 九) de la longévité. Autrefois réservé à l'empereur (on disait que la Cité interdite comprend 9 999 pièces), il est homophone de "ancien" (jiù 旧) en chinois, et est le chiffre le plus élevé des nombres simples. 9 étant aussi un chiffre yáng (阳), le chiffre du métal et donc du poumon (Sù Wèn 素问 §4).
>> Exercice tiré de Gérard Edde, Qi Gong et art de santé de Shaolin, éd. Chariot d'Or, 2013.