Cet exercice nous apprend à respirer plus lentement et plus profondément afin d'accroître notre énergie vitale et contribuer à notre longévité. En outre, il transforme une simple marche en méditation. Ainsi,
1. en marchant, inspirez en comptant jusqu'à deux (pas), puis expirez en comptant jusqu'à deux (inspirez… un, deux ; expirez… un, deux…).
2. Dès que vous respirez au rythme de vos pas, augmentez graduellement :
Inspirez en comptant jusqu'à trois, expirez en comptant jusqu'à trois.
Inspirez en comptant jusqu'à quatre, expirez en comptant jusqu'à quatre.
Et ainsi de suite...
3. Poursuivez ainsi, en augmentant le nombre de pas, jusqu'à ce que vous atteignez votre "seuil de confort", puis diminuez graduellement. Si vous êtes parvenu à compter jusqu'à douze, revenez à onze, puis à dix, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ayez atteint un rythme très confortable (par exemple quatre pas) et maintenez cette cadence.
Pour des marches plus courtes, vous pouvez augmenter et réduire de deux à chaque fois.
Au bout d'une à deux semaines, les résultats ne manqueront pas de se faire sentir.
>> Exercice tiré de Dan Millman, La voie du guerrier pacifique : une pratique de chaque instant, éd. Du Roseau, 1994.